眠れない夜が続くと、それだけで気持ちが追い込まれていきます。

布団に入って目を閉じても、頭だけが冴えてしまい、「また今日も眠れないのか」と焦る気持ちが強くなる。そんな経験をしているのは、きっと私だけではないと思います。

私自身、長い間不眠に悩んできました。病院に行くほどではないけれど、朝までぐっすり眠れた記憶がほとんどない時期もありました。昼間はぼんやりして、些細なことでイライラしてしまい、自分を責めることも多かったです。

「早く寝なきゃ」「明日も仕事なのに」と思えば思うほど、眠れなくなるのが不眠のつらいところです。眠ることを意識しすぎてしまい、布団が休む場所ではなく、緊張する場所になっていました。この状態が続くと、夜が来るのが怖くなります。


あるとき私は、「眠れない自分を何とかしよう」と必死になるのをやめてみました。

治そう、直そうと力を入れすぎるほど、心も体もこわばってしまうと気づいたからです。まずは「眠れなくても大丈夫」と自分に言い聞かせることから始めました。

眠れない夜は、無理に布団の中で耐えず、一度起きてみるようにしました。明るすぎない照明の下で、静かに本を読んだり、温かい飲み物を飲んだりします。「寝なきゃ」というプレッシャーから離れるだけで、気持ちが少し楽になりました。


生活リズムを整えることも、少しずつ意識しました。

完璧に同じ時間に寝起きする必要はありませんが、朝はカーテンを開けて光を浴びるようにしました。それだけでも体内時計が整いやすくなり、夜の眠気が自然と戻ってきた気がします。

スマートフォンとの付き合い方も見直しました。眠れないときほど画面を見てしまいがちですが、刺激が多く、余計に目が冴えてしまいます。寝る前は「今日はここまで」と区切りをつけ、静かな時間を作るよう心がけました。

不眠の原因は人それぞれですが、共通して言えるのは「頑張りすぎないこと」だと思います。眠れない自分を責める必要はありません。体が今、少し休み方を忘れているだけなのだと考えると、心が軽くなります。


眠れる日もあれば、眠れない日もあります。

調子が良くなったと思った翌日に、また眠れなくなることもありました。それでも、「また戻ってしまった」と落ち込むのではなく、「そういう日もある」と受け止めるようにしました。

不思議なことに、そうやって自分に優しくするようになると、眠れない夜のつらさが以前より小さくなっていきました。睡眠時間そのものより、心の緊張が和らいだことが大きかったのだと思います。

不眠症を自分で治すというと、特別な方法が必要に感じるかもしれません。でも実際は、日常の中で自分をいたわる小さな工夫の積み重ねでした。急がず、比べず、自分のペースで大丈夫です。

参照ページ：不眠症を自分で治す方法を考察してみた


もし今、眠れない夜に一人で苦しんでいるなら、「あなたはちゃんと頑張っている」と伝えたいです。

眠れないことは弱さではありません。

少しずつ、心と体が休む感覚を思い出せるよう、今日も自分を安心させてあげてください。